Mindfulness v praxi – 6týdenní kurz

Mindfulness, co to je? Česky všímavost (o dost lepší slovo😊). Praktikování mindfulness technik zlepšuje všímavost k vnitřním i vnějším podnětům. Vede to k tomu, že si mnohého všimneme dřív. A dříve automatické reakce se mění na chvíle, kdy si můžeme vybrat, jak zareagujeme.

Techniky mindfulness rozvíjejí všímavost v různých směrech. Každý člověk je originál a pro každého bude nejlépe fungovat něco trochu jiného. Proto během šesti týdnů projdeme šest různých typů jednoduchých meditací. A také šest malých cvičení, která zaberou minutu, dvě.

Zároveň jsme si jako lidé v mnohém podobní. Prošli jsme společným vývojem, který formoval, čeho si všímáme a jak na to reagujeme. Třeba, že máme dvacetkrát větší všímavost k negativním podnětům než k těm pozitivním. Každý týden, se tak kromě meditací a mini cvičení můžete těšit i na kousek neurovědy, psychologie či evoluční biologie. Fakta o fungování lidského mozku, těla a hormonální soustavy, která se nedají změnit, ale dá se s nimi zacházet, tak, abychom se cítili dobře.

Tento šestitýdenní kurz je podle metodiky Britské neziskovky Breathworks, která od roku 2006 pomáhá lidem s fyzickými omezeními (dlouhodobé nemoci, nevratná omezení po úrazech), aby mohli lépe zvládnout bolest, smutek a úzkosti, které tato omezení většinou doprovází. Zároveň tyto mindfulness techniky fungují skvěle i na takovou tu běžnou lidskou nepohodu.

Kurz je šestkrát po hodině. A doma si najděte každý den 10–15 minut na meditaci (když budete mít nabitý den, i 5 minut je fajn). A 1 až 5 minut, kdykoli během dne na malé cvičení.

Zároveň tento kurz by vás neměl stresovat. Bude skvělé, když si každý den zameditujete. Ale známe život, někdy je pořádně hektický a někdy nepředvídatelný. Jsou dny, kdy to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je už vůbec nic nedělat. 😊

Pro koho kurz je:

Pro úplné začátečníky. Nikdy jste to nezkusili? Tak teď můžete.

Pro ty, kteří meditaci/mindfulness zkoušeli a nešlo jim to. V tomto kurzu dostanete různé varianty toho, jak se dá meditovat. A jako nádavek přidám i pár tipů pro lidi, kteří „neposedí“. Mindfulness totiž můžete praktikovat i v běhu, v letu nebo pod vodou.

Pro ty, kteří absolvovali 8týdenní mindfulness kurz a rádi by si to trochu osvěžili a přidali něco nového.

Pro ty, kteří by si rádi vytvořili (znovu vytvořili) denní praxi. Že budete denně meditovat není podmínka ani požadovaný výsledek kurzu. Vytvořit si takový návyk může být někdy náročné. Obzvlášť, když toho už tak máte v životě hodně. Ale tento kurz může být skvělá příležitost si takový návyk vytvořit.

Pro koho kurz není:

Kurz nenahrazuje lékařské vyšetření. Pokud vás něco bolí, určitě stojí za to zjistit příčinu a řešit ji.

Kurz nenahrazuje psychoterapii. Pokud je vám už delší dobu těžko, vyhledejte psychologa. Psychoterapie není pro slabochy, je pro lidi, kteří toho v tu chvíli mají naloženo moc. Ta zátěž je často neviditelná, podobně jako bakterie, které způsobí horečku, nebo jako závada na autě, která způsobí divný šramot. S bakterií pomůže doktorka, se šramotem automechanik a s neviditelnou tíhou může pomoci psycholožka nebo psychoterapeut.

Kurz není pro lidi hodně zkušené s meditacemi. Tedy zúčastnit se klidně můžete, ale možná se budete trochu nudit. Kurz je vytvořen pro začátečníky, mírně pokročilé a ty, kteří si tvoří (znovu tvoří) denní praxi.

Meditace, na které se můžete těšit:

• Body scan – Procházka tělem
• 3 steps breathing space – Třístupňová dechová meditace
• Mindfulness movement – Pohybová meditace
• Kindness to self (& friend) – Laskavost k sobě (k příteli)
• Breath in to tension – Uvolnění stažených míst pomocí dechu
• Seeking out the pleasant – Nalézání příjemného.

Tento program je v angličtině dostupný u Breathworks a v češtině teď bude poprvé tady, a to ve dvou variantách:

• Online setkání jednou týdně na hodinu, cena 600 Kč.
• Naživo v Jablonci nad Nisou každý čtvrtek od 18:30 v Jógovém studiu Oáza.

Mé mindfulness vzdělání:

2025 dokončení první fáze vzdělání u Breathworks – Mindfulness Facilitator

Má mindfulness praxe:

2001–2002 – Poprvé každodenní meditační praxe. Bylo mi 14 let a podobně jako spousta teenagerů jsem se cítila nepochopená a i když k tomu nebyl žádný důvod, také osamělá. Našla jsem doma knížku o józe. Jógu jsem cvičila kompletně blbě, ale meditace Body scan mě nadchla a dělala jsem ji každý den 20–60 minut. Výsledky přišli ani ne za týden, a tak jsem pak meditovala celý rok.

2004–2009 – Dynamické meditace (ne každý den)

2010–2017 – Slackline jako prostředek pozorování vlastní mysli. Toho, jak jednotlivé myšlenky ovlivňují okamžitě tenzi v těle.

2012–2018 – Každodenní jógová praxe.

2017–2020 – Highline (slackline vysoko mezi skalami) –  meditativní chůze, bez fokusu na výsledek. Zato se snahou co nejdelší dobu setrvat ve stavu flow a deep flow.

2020–2023 Zdravotní problémy (imunita, únavy), kvůli kterým nešlo ani chodit po slackline, ani cvičit jógu.

2023–současnost – Každodenní praxe mindfulness.

2023–současnost – Vzdělávání u Breathworks v programu Mindfulness for Health, který je zaměřen na lepší zvládání zdravotních omezení.

Pokud cítíte, že je tento kurz pro vás, napište mi e-mail. Ráda vám pošlu víc informací a budu vás informovat o otevření přihlášek.

V případě jakýchkoliv dotazů pište nebo volejte: slacklinekurz@gmail.com, +420 777 885 425